[...] tu też bez warzyw V posiłek 16.30 pierś z kurczaka 150g makaron razowy 100g orzech 10g sok warzywny 300g kcal 669.5,białko 31.5,węgle 86.8,tł 10,3 ok VI posiłek 19.30 serek wiejski 300g razowiec 150g sok warzywny 400g kcal 691,białko 33,węgle 86,tł 15 zamień chleb na lepsze żrudła wegli VII posiłek 22.30 prze snem białko na noc 40g [...]
Ograniczaj węgle, ale nie w posiłkach okołotreningowych. Na śniadanie możesz dorzuć więcej jajek lub na przykład serek wiejski. Przed treningiem też nie każdy dobrze znosi tłuszcze.
[...] najgorsze, że po każdym gryzie czegoś słodkiego chce się więcej, więc jak ktoś ma słabą wole lepiej nie tykać. Słodzę słodzikami, jak mam ochote na coś słodkiego to zjadam serek wiejski z łyżką miodu. Do smażenia używam oleju rzepakowego, nie jem kupnych sosów. Dopiero ostatnio zacząłem jeść ketchup i musztardę ale w niedużych ilościach. Nie [...]
Poprzednie sa dobre tylko : 4.Posiłek Od razu po treningu: -wafle ryżowe 100g / banany -dżem truskawkowy niskosłodzony (żeby przesmarować wafle) B:7 T:3 W:73 Daj tutaj lepiej tego banana , a najlepiej szejk banan&Serek wiejski 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g -chleb razowy żytni 100g [...]
Przy Drożdżycy pokarmowej możesz jeść pełne ziarno/ dużo błonnika? Jeżeli tak to dokładaj płatki owsiane, brązowy ryż bo liche śniadanie masz, a kolacje zrób białkowo-tłuszczową. Twaróg+oliwa, albo serek wiejski z orzechami
Dziś by to wyglądało tak. Lepiej jest ? wiem wiem makaron :-D albo za śledźie dać serek wiejski ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/441ee4c3a1fb4013baf933935bdd51d3.png
[...] napiszę Ci w prezencie, źródła węgli: makaron, ryż, kasza gryczana i zwykła, ziemniaki, owsiane. Białko: ryby - łosoś, mintaj itd: mięso:kurczak, indyk, wołowina. inne: serek wiejski, twaróg, WPC, jajka. Tłuszcze - żółtka jaj, oleje, oliwa. I na bazie tych produktów buduj sobie posiłki. Nie zapomnij też o warzywkach czy nawet owocach, [...]
[...] + napój 13.00 - Tuńczyk z ,,puszki'' ok. 250gr + bułka + napój 16.00 - 2 x banan 18.00 - zwyczajny obiad czyli ziemniaki 800gr( standardowa porcja), piers z kurczaka, sałatka winegrette w oliwie 19.00 - siłka 21.00 - serek wiejski 2 pud. x 150gr To jest coś ponad 3200 kcal. Myśle że jak tak zwiększe dawkę to odżywki nie potrzebne... Co wy na to?
1 śniadanie - 279 kcal Jogurt Spomlek truskawka 0% 0.70 x 100 g 50 kcal Kefir Krasnystaw 0.90 x 100 g 51 kcal ORZECH WŁOSKI 0.05 x 100 g 34 kcal pestki z dyni 0.10 x 100 g 56 kcal SEEEER CHUUUUDY 0.90 x 100 g 88 kcal Nie ma węglowodanów, za dużo nabiału. Dałabym płatki owsiane i jajka do tego owoce lub warzywa i te orzechy 2 śniadanie - 190 kcal [...]
[...] to WPC o którym mówisz nada się doskonale. Warto zauważyć, że kiedy jesteś związany z tym sportem dłużej, to oglądanie po raz n-ty na swoim talerzu kurczaka z ryżem i serek wiejski z rana, przyprawia cię bardziej o mdłości, niż o ekscytację, dlatego warto zaznaczyć, że odżywka to fajna odskocznia, bo zamiast kolejny raz mieć w ustach [...]
Serek wiejski(lekki) ze szczypiorkiem, rzodkiewką, kiełkami i olejem lniany około 200gr) Dwie kromki pieczywa pełnoziarniskiego z bieluchem Szejk z trzech bananow i garści orzechów. Makaron penne z oliwą oliwek, serkiem brie (kosteczka wielkości orzecha włoskiego). Porcja białka (odżywka) I to moje posiłki tak do godziny 18. Jeszcze nie wiem co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej Przez ostatni miesiąc ze względu na sesje, jednak Przed sesją jadałem Podobnie tzn sniadanie takie samo tylko bez orzechów i rodzynek, Później jakiś gainer, nastęPnie serek wiejski, Przed treningowo ryz z kurczakiem bez oliwy i warzyw i gainer, Po treningowo to samo bez gainera + banan jakiś, no i ostatni Posiłek wyglądał tak samo jak i [...]
[...] uwage rozpiski niekturych kolegow doszłem do wniosku ze mozna to zrobic samemu i zaoszczedzic troszke grosz w kieszeni chodzi mi wyłcznie o odzywke białkową składniki banany mleko jogurt białka jaj zołtka jaj kefir serek wiejski oliwa z oliwek troche oliwy niezaszkodzi co wy na to prosiłbym o odpowiedz z gory dzieki pozdrawiam
[...] to na jakieś mięcho + ryż/makaron/kasza IV: co to jest ? won z tym ;s V: Ok, ale nie szalej z oliwą VI: .. widać że nie czytałeś praktycznie nic... poczytaj jeszcze troche. Praktycznie całe do wymiany. Ryż kasza makaron + mięcho po treningu, mozesz dodać warzyw. Bez tłuszczy Dodaj przed spaniem serek wiejski/twaróg półtłusty i oliwe z oliwek